膝をよく使う部活動に所属していると、ジャンパー膝になる場合があります。

ジャンパー膝では、痛みによりスポーツのパフォーマンスが低下する場合もあるため、きちんとした治療やケアを行うことが重要です。

この記事では、部活動で起こるジャンパー膝の治し方や、自分で行えるケアのポイントを解説します。

■ジャンパー膝とは

ジャンパー膝とは、膝の皿より少し下のあたり痛みが生じる「スポーツ障害」の一種です。

膝関節を多く使うスポーツでは、筋肉の動きによって「腱」が強く引っ張られます。

ダッシュやジャンプで膝に負担がかかり続けると、腱に炎症が起こり、運動中や運動後に痛みが出るようになるのです。

特に身体が発達しきっていない小中学生に多く見られるため、小児のスポーツ障害の一種とも呼ばれています。

筋肉や骨格の発達に見合わない練習量や、不十分なケアに心当たりがある方は、ジャンパー膝を発症しやすくなります。

ジャンパー膝の詳しい原因や症状は「部活やスポーツで膝が痛い？　ジャンパー膝の原因と症状とは」の記事で解説しているので、興味のある方はぜひご覧ください。

■ジャンパー膝の治し方

整形外科では、主に以下の方法でジャンパー膝の治療を行います。

• 安静

• 物理療法

• 運動療法

• テーピングやサポーター

それぞれ詳しく見ていきましょう。

◎安静

ジャンパー膝の症状が見られた場合、まずは安静にすることが大切です。

膝の腱が炎症を起こすのは「練習のしすぎ」や「膝の使いすぎ」が原因であるため、痛みがあるうちは安静にし、炎症が落ち着くのを待つのが治療となります。

ジャンパー膝の痛みは我慢すれば動けないこともないため、つい無理をしてしまいがちです。しかし、炎症が悪化し長引けば、試合や記録会で十分なパフォーマンスを発揮できなくなる可能性があります。

早期に治療したい場合は、医師のアドバイスを聞き、きちんと安静にする時間を設けましょう。

◎物理療法

電気や熱の力で痛みをやわらげる「物理療法」も治療法の1つです。

膝を動かす筋肉や腱に物理療法を行うことで、ジャンパー膝による痛みの軽減が期待できます。

安静期間中に痛みを軽減したい場合は、リハビリテーションを希望して、物理療法を受けると良いでしょう。

◎運動療法

安静中に「運動療法」を行うことで、再発予防やパフォーマンスの維持・向上を図ります。

膝関節のストレッチや筋力トレーニングにより、炎症を引き起こす原因となった筋肉の状態を整えるのが目的です。

また、未熟な筋肉の強化や全身の柔軟性の改善により、膝に負担がかかりにくく、パフォーマンスを最大に発揮できる身体づくりも行えます。

◎テーピングやサポーター

テーピングやサポーターを使用するのも、ジャンパー膝の症状を緩和する方法の1つです。

治療中にどうしても出場しなければならない大会がある場合や、日常生活でも痛みを感じている場合は、テーピングやサポーターの使用で膝の負担と痛みを軽減することもできます。

■治療してもジャンパー膝が治らないのはなぜ？

整形外科で治療を受けていたとしても、膝関節を使い過ぎていたり、日頃のケアが足りていなかったりすると、なかなか痛みが治らない場合があります。

膝関節は日常生活でも多く使われる関節です。

階段昇降やしゃがみ込みなど、さまざまなシーンで膝の曲げ伸ばしが行われています。

ジャンパー膝が生じているということは、腱や腱と繋がっている筋肉に負担がかかっている状態であるため、毎日のケアに力を入れることが重要になるのです。

また「治療やリハビリテーションを受けていれば運動しても良い」と考える方もいますが、治療の効果がうまく発揮されなくなってしまうため、治療期間中はできる限り足を使う練習は避けてください。

■自分でできる！ジャンパー膝のケア方法

自分でできるジャンパー膝のケア方法として「ストレッチ」があります。

ここでは、ジャンパー膝の原因となる大腿四頭筋（だいたいしとうきん）のストレッチ方法を紹介します。

【大腿四頭筋のストレッチ方法】

1. 足を伸ばして床に座る

2. 痛みがある方の足だけ正座するように曲げる

3. 両手を後ろに着き支えながら、ゆっくりと上体を後ろに倒していく

4. 太ももの前側が張る感じがしたら20秒数える

5. ゆっくりと上体を起こす

上記の方法を繰り返すことで、大腿四頭筋の硬さをほぐせます。

寝る前や朝起きた後など、床やベッドに足を伸ばせるタイミングで実施してみましょう。

さらに詳しいストレッチや、自分に合ったケアが知りたい場合は、整形外科のリハビリテーションで方法を聞いてみてください。

※参考：日本関節鏡・膝・スポーツ整形外科学会/ジャンパー膝

■ジャンパー膝は治療と日々のケアで早めに治そう

ジャンパー膝は、専門的な治療と日々のケアで改善を目指せます。

なるべく早めに痛みを改善し、練習への復帰やパフォーマンスの向上を目指す方は、整形外科で相談してみてください。

『おおかわ整形外科』では、ジャンパー膝をはじめとするスポーツ疾患の治療を承っています。膝の痛みや、スポーツ中の身体の痛み・違和感を感じている場合は、お気軽に当院へご相談ください。