野球やサッカーなどのスポーツを続けていると、捻挫をしてしまう方も珍しくありません。

スポーツに身を置く方は、捻挫をしてしまったときの対処法や、捻挫を予防する方法を理解しておくことが大切です。

この記事では、捻挫の症状や原因、起こりやすいスポーツなどを詳しく解説します。

■捻挫とは？

捻挫とは、関節に強い力が加わった場合に生じるケガの一種です。

関節に起こるケガのうち、骨折や脱臼など「レントゲンで異常が確認できるケガ」を除くものを捻挫として扱います。

スポーツ中には、転倒や接触など、さまざまなアクシデントによって捻挫が起こる可能性があります。

捻挫はあらゆる関節に起こる可能性があるため、万が一の場合に備え、症状や原因を理解しておくことが重要です。

■捻挫の症状

捻挫をした場合、関節に以下のような症状が出現する可能性があります。

• 痛み

• 腫れ

• 熱っぽさ

• 脱力感や不安定感

捻挫では、筋肉や腱、靭帯などの組織へ炎症が起こり、さまざまな症状が出現する場合があります。

特に、患部の痛み・腫れ・熱感が生じる場合が多く、関節を動かすのがつらくなったり、スポーツのパフォーマンスが低下したりするでしょう。

また、靭帯を損傷していたり、関節を支える筋肉に痛みが出たりしていると、力が入らなくなり不安定な感覚を覚える場合もあります。

足首や膝など、体重を支える関節を捻挫した場合、自力で立って歩くのが難しくなる方もいるでしょう。

■捻挫が起こる原因

捻挫は、強い力が関節にかかることが原因で起こります。

• 勢いよく関節をぶつける

• 転倒して関節に強い力がかかる

• 方向転換などで関節を強く捻る

• ジャンプ後の着地でバランスを崩す

上記のようなシーンでは、関節へ一瞬で強い力が加わり、捻挫が起こりかねません。

日常生活中のアクシデントはもちろん、スポーツ中は特に強い力が加わりやすいため、捻挫をするリスクは高くなるでしょう。

■捻挫が起こりやすいスポーツとは？

このようなスポーツを行う方は、捻挫を起こしやすい傾向があります。

• テニス

• サッカー

• ラグビー

• 陸上競技

• バレーボール

• バドミントン

• バスケットボール　など

ダッシュやジャンプ、急激な方向転換や接触などが含まれるスポーツでは、特に捻挫が起こりやすくなります。

上記のスポーツだけでなく、関節に強い力がかかるようであれば、どんな種目でも捻挫をする可能性はあります。

できる限り捻挫を予防するためには、準備体操やケアの徹底、基礎体力の向上など、ケガをしにくい環境づくりを心掛けることが大切です。

■捻挫はリハビリテーションで再発を予防することも大切

捻挫は、スポーツ中に起こるケガの中でも再発しやすい特徴があります。

特に、関節を安定させる役割を持つ「靭帯」が損傷した場合、衝撃から関節を保護できず、同じ部位へ捻挫を繰り返してしまう可能性があるのです。

そのため、捻挫をした場合は適切な治療を受けた後、再発を予防するためのリハビリテーション（リハビリ）が重要となります。

◎運動療法で捻挫しにくい関節をつくる

運動療法とは、筋力トレーニングやストレッチなど、自身の身体を動かして行うリハビリを指します。

捻挫をした関節に関わる筋力を鍛え直し、力が加わってもケガをしないよう、関節を支えられる筋力を身に付けるのが目的です。

また、運動療法では、捻挫の治療中に低下した筋力を鍛え、日常生活やスポーツへの復帰を促す効果もあります。

◎関節に負担のかからないフォームを身に付ける

スポーツによって捻挫をした場合、運動フォームを修正することが、再発予防に繋がる場合もあります。

走り方やジャンプの着地方法など、身体の動かし方が効率的でないために捻挫するケースも珍しくありません。

リハビリによって関節への負担が少ないフォームを身につけられれば、スポーツ復帰後も安心して練習や試合に取り組めるでしょう。

◎サポーターやテーピングで補強する場合もある

早期のスポーツ復帰を検討している方や、治療後も再発への不安を抱えている方に対しては、テーピングやサポーターの提案をする場合もあります。

リハビリ中にテーピング方法を習うことで、練習や試合前に関節を保護できるようになるでしょう。

また、体格やスポーツ中の動きに適したサポーターのアドバイスを受けることも可能です。

■スポーツ中に捻挫したら整形外科へご相談ください

スポーツにはアクシデントが付き物であり、捻挫を負ってしまう方も少なくありません。

万が一捻挫をした場合は、早めに整形外科を受診し、適切な治療と再発予防のリハビリを受けましょう。

『おおかわ整形外科』では、捻挫の検査や治療、リハビリに関する相談を受け付けております。

当院では、レントゲンやMRIによる精密検査と、柔道整復師・理学療法士による、専門的な捻挫のリハビリをご提供しております。

万が一の捻挫の際は、ぜひお気軽に当院へご相談ください。