スマホやパソコンの使いすぎからストレートネックになる方は珍しくありません。
首の痛みや頭痛、めまいなどが出現している方は、ストレートネックを適切に治療することが大切です。
この記事では、ストレートネックの治し方と、自分でできるストレッチの方法を解説します。
日頃からできる予防法も紹介しますので、ぜひ参考にしてください。
目次
■ストレートネック（スマホ首）とは
ストレートネックとは、首の骨がまっすぐに並び、筋肉に負担が生じている状態です。
首の骨は、適度な曲線がついていることで、頭の重みや骨にかかる負担を軽減しています。
スマホやパソコンを見るために下を向き続けたり、姿勢が悪い状態が続いたりすると、首の曲線がなくなり、ストレートネックになってしまうのです。
現代では誰もがスマホやパソコンを使うため、ストレートネックになる方もたくさんいらっしゃいます。
治し方や予防方法を理解しておき、悪化を防ぐことが重要です。
ストレートネックについてはこちらの記事でも解説しています。
■ストレートネックの治し方
ストレートネックを改善するための方法を解説します。
◎姿勢に気を付ける
ストレートネックは、スマホやパソコンを使用する姿勢が原因で起こります。
趣味や仕事など、スマホを長時間使用する機会も多いため、姿勢に気を付けることは重要です。
スマホを見るために下を向き続けるのではなく、顔を上げた状態でスマホを見るように意識しましょう。
また、背中や腰を丸めたままスマホを使用していると、首の骨の並びも連動して悪い姿勢になります。
スマホの使用中はなるべく姿勢を正し、負担を減らすよう心がけましょう。
◎作業する環境を整える
スマホとパソコンで長時間作業する場合は、作業中に使用するテーブルや椅子を調整することも大切です。
椅子の高さやテーブルの高さが合っていないと、自然と姿勢も悪くなります。
正しい姿勢で作業し続けられるよう、目線の高さにスマホやパソコンの画面が来るように調整しましょう。
◎寝具や家具を調整する
長時間使用する寝具や家具が原因で、ストレートネックが治らなくなる方もいます。
首の反りが適切に保たれる状態となるよう、枕の高さや椅子の背もたれなどを調節しましょう。
■ストレートネックに対するストレッチ方法
ストレートネックになると、良くない姿勢のまま筋肉が固まってしまい、正しい姿勢に戻しにくくなります。
この章では、姿勢を正すために有効なストレッチ方法を紹介します。
◎首のストレッチ
首の筋肉に対するストレッチ方法は以下です。
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片手を挙げ、反対側の耳辺りに添える
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手でゆっくりと頭を引っ張る
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10秒キープする
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ゆっくりと頭を戻す
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上記を3～5回繰り返す
このストレッチにより、首の横側の筋肉を伸ばします。
首のストレッチは、無理に行うとめまいを感じる場合もあるため、無理のない範囲で行いましょう。
◎胸のストレッチ
ストレートネックになっている方は背中が丸まり、胸の筋肉が硬くなっている場合もあります。
以下のストレッチで胸の筋肉を伸ばしましょう。
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腰の後ろで両手を組む
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肘を伸ばしたままゆっくりと腰から手を離す
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胸と腕の筋肉が伸びるのを感じたまま10秒キープする
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ゆっくりともとに戻す
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上記を3～5回繰り返す
胸のストレッチを行うと姿勢を正しやすくなるため、休憩時間やお風呂の後などにこまめに実施しましょう。
◎背中のストレッチ
姿勢が崩れていると、背中から腰にかけての筋肉も硬くなるため、ストレッチでほぐしましょう。
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両手を挙げどちらか片方の肘を掴む
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肘を掴んだ方と反対側に体を傾け、10秒キープする
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ゆっくりと体を戻す
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上記を3～5回繰り返す
背中の横から後ろにかけての筋肉を伸ばすことで、正しい姿勢を保ちやすくなります。
左右に繰り返し行い、背筋を伸ばせるようにしましょう。
■ストレートネックの治療の注意点
ストレートネックを治療する場合、正しい環境調整やストレッチ方法を行うことがとても重要です。
自分に合う環境やストレッチ方法ができていないと、治りが遅くなったり、症状が悪化したりする場合もあります。
適切な治療方法を希望する場合は、整形外科医や理学療法士、柔道整復師などの専門家に相談しましょう。
■ストレートネックの治し方は整形外科へご相談ください
ストレートネックを治すには、環境調整やストレッチなど、自分に合わせた治療を行うことが重要です。
姿勢を保つ為の工夫や、硬くなっている筋肉のケアを行い、首の並びを正しく保てるようにしましょう。
ストレートネックに対する効果的な治療は、整形外科で受けられます。
『おおかわ整形外科』では、ストレートネックに対する専門的な検査や治療、姿勢を正すためのアドバイスなどを提供可能です。
自己流でストレッチをするのに抵抗がある方、どのような環境調整をしたら良いか分からない方は、ぜひ『おおかわ整形外科』へご相談ください。
